Чем лучше мы спим, тем мы здоровее. Это точно. К сожалению, каждый третий взрослый житель страдает каким-либо расстройством сна. Что делать? Сауна хорошо влияет на наш сон. Давайте поговорим о том, как сауна улучшает наш сон.
Продумайте свой ежедневный режим сна
Вы можете попробовать многое, чтобы улучшить качество сна: следите за тем, чтобы в вашей спальне было тихо и темно, чтобы в ней не было слишком жарко или слишком холодно для вашего комфорта, и старайтесь не делать ничего, что вызывает у вас беспокойство перед сном.
Заснуть может быть сложно, потому что наше тело слишком теплое.
Хотя наши рабочие дни могут быть продолжительными и утомительными, не все из нас быстро засыпают. Мы склонны часами валяться в постели. Одна из причин, по которой это может быть так, заключается в том, что наше тело слишком теплое.
Температура тела зависит от циркадных ритмов — утром нам холодно, а вечером жарко. Однако, чтобы заснуть, температура нашего тела должна несколько снизиться. Это сигнализирует мозгу, что пришло время вырабатывать мелатонин, который вызывает у нас сонливость.
Как принятие горячей сауны помогает нам охладиться?
Как вы, возможно, знаете, высокие температуры заставляют кровь течь от тела к коже и конечностям. Это предотвращает нас от перегрева. Когда мы выходим из горячей сауны, а большая часть нашей крови все еще сосредоточена в расширенных сосудах, расположенных близко к поверхности, наше тело быстро остывает.
В результате нагревание тела, особенно кожи, заставит нас заснуть быстрее, чем обычно, сокращая необходимое время на девять минут.
Чтобы заснуть, температура тела должна понизиться
Интересно, что во время сна температура тела не обязательно должна быть ниже обычной. Все, что имеет значение, это падение. А падение внутренней температуры тела должно быть тщательно рассчитано. Не следует принимать сауну за три и более часов до сна, потому что падение произойдет слишком рано, и мы больше не захотим спать, когда придет время. Не рекомендуется ложиться спать прямо после парилки, поскольку наш организм еще активен.
Вечерняя сауна положительно влияет как на качество, так и на продолжительность сна.
Ранним утром мы спим спокойнее, наши мышцы расслаблены, и мы склонны меньше двигаться. Прежде всего, посещение сауны повышает качество сна. Но влияние на быстрый сон неблагоприятно. Во время посещения сауны симпатическая нервная система готовится справиться со стрессовой ситуацией, а это, как предполагают некоторые ученые, снижает качество и продолжительность быстрого сна.
Сауна также помогает дольше спать по утрам
Некоторые из нас просыпаются от ночного сна слишком рано. Это неприятность, особенно беспокоящая пожилых людей, у которых температура тела падает слишком низко в ранние утренние часы. Это заставляет тело просыпаться. Но еще не все потеряно.
Вечерний сеанс сауны может помочь решить эту проблему. Несмотря на то, что горячая сауна перед сном охладит тело и поможет нам заснуть, она также приводит к тому, что температура кожи и тела остается более высокой в течение всей ночи. Посещение сауны за час-два до сна позволит сохранить необходимую температуру тела на полтора часа дольше, и мы сможем наслаждаться полноценным ночным отдыхом.
Заключение
Прием снотворных может помочь справиться с некоторыми нарушениями сна. Но снотворное часто противопоказано из-за различных побочных эффектов, и ни одна таблетка никогда не сможет вызвать естественный сон со всеми его преимуществами. Прежде чем отправиться по этому пути, почему бы не попробовать сауну? Примите приятную теплую сауну! Это один из лучших и самых надежных советов о том, как сауна может улучшить нашу жизнь. Выход из сауны за час-два до сна помогает нам заснуть, продлевает продолжительность и качество сна.